Cenas Para Adelgazar Rapido y sin Esfuerzo

Después de llegar a casa del trabajo o hacer ejercicio, puede parecer casi tortuoso gastar más energía en preparar una comida especialmente en una cena para adelgazar rápido y que sea sabrosa. Para demostrar que puedes hacerlo, aquí tienes una lista de recetas sanas para la cena, algunas puedes preparar en una noche (y para una persona), otras puedes hacerla con muchos días antes y para más de dos personas.

Cada una de las recetas de cenas para adelgazar que aquí encontrarás, contiene solo 500 calorías o menos, y además te deja satisfecho gracias a los excelentes sabores e ingredientes de relleno. Continúa y disfruta de tu domesticidad con las mejores ideas de cenas para adelgazar y bajar la barriga de una vez por todas.

Sopa semi casera con espárragos

4 oz de pechuga de pollo deshuesada y sin piel.
1 taza de sopa orgánica de verduras.
2 cucharadas de quinoa seca.
1 taza de col rizada.
10 espárragos pequeños.
2 cucharaditas de salsa de soja.
1/8 cucharadita de jengibre fresco rallado.

Hornee el pollo a 350 ° F por 25 minutos, luego triture con un tenedor. Mientras tanto, combine la sopa, la quinua y la col rizada en una cacerola, deje que hierva y cocine a fuego lento hasta que la quinoa esté lista, unos 15 minutos. Agrega pollo. Cueza los espárragos al vapor, luego mezcle con salsa de soYa y jengibre. Sirve espárragos en el lado.

Por porción: 330 cal

Pollo al limón con gazpacho

3 1/2 oz de pechuga de pollo.
1 cucharada de aceite de oliva.
1/2 limón en rodajas.
1 cucharadita de romero fresco.

Gazpacho 1 taza de tomates guisados.
3 dientes de ajo picados.
1/2 taza de cebolla picada.
1/4 taza de pepino picado.
1/4 taza de pimiento verde picado.
1 cucharada de vinagre de vino blanco.

Cubra el pollo con aceite de oliva. Cubra con rodajas de limón y romero, y hornee a 350 ° F durante 25 a 30 minutos. Combine los ingredientes del gazpacho en una licuadora, luego sirva a temperatura ambiente con el pollo.

Por porción: 414 calorías

Hamburguesa con bisonte

4 oz de hamburguesa de bisonte.
1 hongo portobello a la parrilla.
1 rebanada de cebolla roja.
2 rodajas de tomate.
2 hojas de lechuga.

Ase la seta y la hamburguesa, y cubra con cebolla, tomate y lechuga sobre pan plano.

Por porción: 374 cal

Salmón con limón y eneldo

5 oz de salmón salvaje del Atlántico.
1 cucharada de jugo de limón.
1 cucharadita de eneldo.
2/3 taza de chirivías.
1 1/2 taza de brócoli picado al vapor.

Espolvoree salmón con jugo de limón y eneldo y hornee durante 15 minutos a 225 ° F.

Por porción: 261 cal

Pasta de camarones con ensalada

1/2 taza de rigatoni seco cocido.
3 oz de camarón escalfado.
1/2 taza de tomates secados al sol envasados ​​al aceite, escurridos y puré.
3 grandes aceitunas negras en rodajas.
1/2 cucharada de piñones.
2 cucharaditas de parmesano rallado.

Para la ensalada:

1 taza de lechuga romana.
1/4 taza de tomate picado.
1/2 taza de pepino en rodajas.
1/2 cucharada de vinagre balsámico.

Mezcle la pasta con camarones, tomates secados al sol, aceitunas y piñones. Cubra con parmesano. Sirve junto a la ensalada.

Por porción: 465 cal

Vieiras chamuscadas con jugo de limón y salvia

2 cucharaditas de aceite de canola.
3 oz de vieiras.
2 cucharaditas de jugo de limón.
1/2 cucharadita de salvia molida.
1 1/2 tazas de calabacín asado en cubos.
2 tazas de col rizada salteadas en 2 cucharaditas de aceite de oliva.

Caliente el aceite de canola en una sartén antiadherente grande a fuego alto. Agregue las vieiras y cocine sin revolver hasta que estén bien doradas, alrededor de dos minutos. Voltee las vieiras y cocine hasta que los lados estén firmes y los centros opacos, de 30 a 90 segundos. Rocíe con jugo de limón y espolvoree salvia en la parte superior. Sirve con calabaza y col rizada.

Por porción: 496 cal

Pasta vegetariana caseosa

1/2 taza de macarrones de trigo integral.
1 taza de tomates triturados enteros pelados en conserva.
1/2 taza de queso ricotta bajo en grasa.
3/4 taza de espinacas picadas.
1 taza de trozos de calabacín.
2 cucharaditas de aceite de oliva.

Cocine las verduras a fuego medio-alto, luego combine con macarrones y queso cocido.

Por porción: 439 cal

Teriyaki de ternera con verduras

3 oz de solomillo de ternera alimentado con pasto cubicado.
2 cucharadas de salsa teriyaki baja en sodio.
1 cucharada de aderezo ligero de miel y mostaza.
2 cucharaditas de aceite de oliva.
1/4 taza de zanahorias en rodajas.
1/2 taza de brócoli picado.
1/4 taza de castañas de agua en rodajas.
1/4 taza pimientos en rodajas.
1/2 taza de arroz integral cocido.

Marinar la carne en teriyaki y vestirse durante 30 minutos. Caliente el aceite de oliva en una sartén y cocine la carne de res durante uno o dos minutos. Agregue verduras y cocine por otros cinco a siete minutos hasta que la carne esté dorada. Sirve sobre arroz.

Por porción: 506 cal

Ensalada de pasta de camarones y brócoli

4 oz de camarones cocidos.
1/2 taza de macarrones cocidos integral.

1/2 taza de brócoli al vapor.
4 tomates secos partidos por la mitad.
1 cucharadita de alcaparras.
2 cucharadas de vinagre de vino tinto.
1/4 cucharadita de cebolla en polvo.
1/2 cucharadita de orégano.

Mezcle todos los ingredientes y sirva frío.

Por porción: 312 cal

Pechuga de pollo a la parmesana

4 oz de pollo a la parrilla cortado en cubitos.
1/2 taza de salsa de tomate.
1 taza de espinacas.
1/2 taza de pan de trigo integral.
1 1/2 cucharadas de parmesano rallado.

Saltee las espinacas en una cucharadita de aceite de oliva y mezcle con el pollo, el pan y la salsa de tomate. Cubra con parmesano.

Por porción: 437 cal

Salteado de ternera con sopa de calabaza

Filete de solomillo de filete de 3 oz rebanado fino.
1/2 taza de champiñones shiitake en rodajas.
1/2 cebolla, rebanada.
2 cucharaditas de aceite de oliva.
1/3 taza de bulgur cocido.

Para la sopa:

1/2 taza de sopa orgánica de calabaza de soya ligera-sodio.

Revuelva la carne de res, la cebolla y el champiñón, y sirva sobre bulgur.

Por porción: 450 cal

Mezcla de jambalaya con verduras

1 hamburguesa vegetariana.
1/2 taza de arroz integral cocido.
2 cucharadas de maíz.
2 cucharadas de salsa.
1/2 taza de pimientos rojos, verdes o amarillos
picados.
3/4 taza de calabaza en cubitos.

3/4 taza de calabacín en cubitos.
1/4 taza de cebolla roja picada.
1 cdta de aceite de oliva.
Sal al gusto.

Cocine la hamburguesa en una sartén rociada con aceite en aerosol, luego corte la hamburguesa y combínela con arroz, maíz y salsa. Revuelva las verduras con aceite y sal, tueste durante 15 a 20 minutos y sirva a un lado.

Por porción: 3 60 cal

Bacalao con romero polenta y frijoles

3 oz de bacalao.
1 cucharadita de perejil fresco picado.
1/4 taza de polenta seca.
1/2 taza de leche.
1 cucharada de piñones.
1/2 cucharadita de romero.
1/2 taza de judías verdes cocidas.

Sazone el bacalao con perejil, sal y pimienta, luego caliente durante ocho minutos. Cocine la polenta con leche, según las instrucciones del paquete, luego cubra con piñones y romero. Sirve con judías verdes.

Por porción: 352 cal

Ensalada de calabacín afeitado

2 calabacín mediano.
1 taza de tomates.
2 cucharadas sin hueso y picadas de aceitunas.
2 cucharadas de queso feta en cubitos.
1 cucharada de pino tostado.
1½ cucharadas de aceite de oliva extra virgen.
½ cucharadas de vinagre de sidra de manzana.
½ cucharadas de vinagre balsámico.
1 diente de ajo picado.
¼ cucharadita pimienta negra recién molida.

Combine el aceite, los vinagres, el ajo y la pimienta en un recipiente pequeño y reserve. Agregue el calabacín, los tomates, las aceitunas, el queso feta y los piñones en un tazón. Vierta el aderezo sobre las verduras y el queso, mezcle para cubrir y sirva.

Por porción: 430 cal, 35 g de grasa (7 g sat), 26 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 610 mg de sodio, 6 g de fibra y 10 g de proteína.

Ensalada de jalapeño y sandía

3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen.
1 cucharada de vinagre de sidra de manzana.
1 cucharada de vinagre balsámico.
1 diente de ajo picado.
½ cucharadita de sal.
¼ cucharadita de pimienta negra recién molida.
3 c de rúcula.
2 c de sandía sin pepitas en cubitos.

½ c de tomates cherry en mitades.
¼ c de cebolla roja cortada en cubitos.
2 cucharadas de dados queso feta.
2 cucharadas de menta fresca picada.
1 cucharada de jalapeño sin semillas y picado.

Combine el aceite de oliva, vinagres, ajo, sal y pimienta en un tazón grande. Batir hasta que esté emulsionado. Agregue la rúcula, la sandía, los tomates, la cebolla, el queso feta, la menta y el jalapeño. Mezcle con sus manos para combinar bien. Servir inmediatamente.

Por porción: 200 cal, 16 g de grasa (3 g sat), 13 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 470 mg de sodio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.

Berenjena a la parmesana

1 berenjena grande.
2 calabacines.
2 cucharadas de aceite de oliva.
4 cucharaditas de sal marina.
1 taza de mozzarella baja en grasa.
1 taza de parmesano recién rallado.
1/4 taza de orégano fresco picado.
3/4 taza de quinoa.
1/4 taza de chia.
1/4 taza de albahaca fresca.
1/4 cucharadita de pimienta recién molida.
1 jarra de salsa marinara (24 oz) sin sal añadida ni azúcar.
2 tazas de espinacas frescas.

Pele la berenjena y el calabacín. Cepille ambos lados con aceite y coloque en una bandeja para hornear. Espolvoree con sal y tueste en un horno a 400 ° F hasta que estén tiernos, de 12 a 14 minutos. Combine el mozzarella, la mitad de parmesano y el orégano. Por separado, mezcle quinoa, chía, parmesano restante, 2 cucharadas de aceite, albahaca y pimienta. Extienda la mitad de la marinara en un molde para hornear. Coloque la mitad de la mezcla de verduras, espinacas y queso y orégano. Repetir. Cubra con la mezcla de quinoa y hornee de 25 a 30 minutos.

Por porción: 350 cal, 18 g de grasa (5g sat), 33 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 510 mg de sodio, 8 g de fibra, 18 g de proteína.

Espagueti y albóndigas

1 libra de pavo molido sin grasa.
1 taza de farro cocido.
1 taza de hojas de espinaca.
4 claras de huevo.
4 cucharadas de cebolla picada.
1 cucharadita de orégano.
1 cucharadita de cúrcuma.

Una pizca de sal y pimienta.
4 camotes.
4 cucharadas de queso rallado.

Precalentar el horno a 350 ° F. Para hacer albóndigas, mezcle los primeros ocho ingredientes a mano, luego enrolle en 16 bolas, cada una de aproximadamente 1 pulgada de diámetro. Coloque las bolas en una sartén forrada con papel pergamino. Hornee por unos 30 minutos, o hasta que estén doradas en la parte superior. Luego, usando el pelador, haga cintas delgadas de la carne de las papas. Blanquee las cintas en agua hirviendo con sal, luego escurra. Sirva albóndigas encima de las cintas, espolvoreadas con Asiago rallado.

Por porción: 330 cal, 4 g de grasa (1.5 g sat), 38 g de carbohidratos, 6 g de azúcar, 260 mg de sodio, 6 g de fibra, 37 g de proteína.

Tazón de arroz salvaje con aderezo de miso de jengibre

Para el cuenco:
2 tazas de arroz cocido caliente.
4 tazas de hojas de col rizada.
1 puñado de hojas de albahaca.
3 hongos Portobello rotos, despalillados, cortados en cubitos y asados.
1 calabaza pequeña, pelada, picada y asada.
1 cebolla roja pequeña, pelada, cortada en cubitos y asada.
1 remolacha roja mediana, pelada y cortada en cubitos.

Para el aderezo:
2 cucharadas de miso dulce blanco.
2 cucharadas de tamari o salsa de soya.
1 cucharada de siracha (opcional).
2 cucharadas de vinagre de arroz.
½ cucharadita de aceite de sésamo.
¼ de taza de agua tibia.
2 cucharadas de mirin.
1 pedazo de jengibre pelado y picado.
1 ajo clavo, roto y picado.
½ taza de aceite de semilla de uva.

Combine todos los ingredientes del aderezo excepto el aceite de semilla de uva en una licuadora a temperatura baja hasta que esté suave. Aumente la velocidad a medio mientras agrega aceite de semilla de uva. Dejar de lado. Combine todos los ingredientes de la ensalada en un tazón grande y mezcle con la cantidad de aderezo que prefiera. Servir inmediatamente. Sirve de seis a ocho porciones.

Por porción: 455 cal

Verduras asadas con romero, queso manchego y jamón serrano

1/2 lb de espárragos cortados en trozos de 2 pulgadas.
1/2 lb de coles de Bruselas pequeñas cortadas a la mitad.

2 cucharaditas de romero fresco picado.
2 cucharaditas de aceite de oliva.
1 oz de jamón serrano desmenuzado.
1 cucharada de vinagre de jerez.
2 cucharadas de queso manchego.

Precalentar el horno a 425 ° F. En una bandeja para hornear, mezcle los espárragos, las coles de Bruselas, el romero, el aceite y una pizca de pimienta negra recién molida. Asar los vegetales, revolviendo una vez hasta que estén tiernos y chamuscados aproximadamente 20 minutos. Agregue el jamón y el vinagre; asar por 2 minutos más. Servir con queso esparcido en la parte superior.

Por porción: 322 cal, 19 g de grasa (6 g sat), 23 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 935 mg de sodio, 10 g de fibra, 21 g de proteína.

¿Te han parecido sencillos estos ejemplos de cenas para adelgazar? Esperemos que hayas disfrutado de las mejores cenas para adelgazar que aquí te presentamos.

¡Ahora puedes formar tus menus de cenas para adelgazar con estas ideas fáciles, rápidas y sencillas!

la fuente original de este Contenido lo puedes leer aquí: Cenas Para Adelgazar Rapido y sin Esfuerzo

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